1. Przed Posiłek białkowy+Ew. oliwa, po łatwo przyswajalne białko i węgle. 2. Węglowodany. 3. Tak, różnica minimalna. 4. Warzywa/Owoce/Nabiał, słowem dobra dieta, a tak poza tym to jakieś witaminy, np z Olimpu. 5. Z pewnością nie zaszkodzi :). 6. Nie są niezbędne. Kreatyna dla lepszych efektów, białko w celu uzupełnienia diety. Główne przyrosty [...]
Moj wachlarz dan jest ograniczony. Malo co.mi przechodzi przez gardlo. Moja dieta to 400 g twarogu bialego mieszam z oliwa z oliwa ok 100 ml , 1000 ml mleka , 100 ml miodu , czosnek w proszku, pestki na przemiennie dynia pestki mielone, slonecznik pestki mielone, platki kokosowe ok 40 g dzienmie) - czasem jajka na miekko z mlekiem mixowane
[...] chyba świta ;) - patrz odpowiedni dział ale na szybko, ser żółty odpada, tylko mięcho, ser biały, ryby. odżywki białkowe, mało węgli, dużo warzyw i zdrowe tłuszcze (avocado, oliwa z oliwek, lniany, orzechy) Żeby kaloryfer było widać, musisz mieć tkanke tłuszczową poniżej 12%, a do tego niezbędna jest dieta - bez niej nie osiągniesz celu Ćwicz jak [...]
[...] w sosie własnym (puszka) IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt lub filet z mintaja ok 20dag warzywa mrożone wszystko w/w smażone na oleju (który zdrowszy: oliwa z oliwek, olej sojowy, olej z pestek winogron) ryż lub kasza gryczana ok 100g szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 jajka szklanka mleka 0,5 % [...]
[...] 5-10 kg 20x-4serie DIETA 6.00 -platki owsiane 90g -wpc na mleku -1 kaps. omega 3 Szkola: 2 kanapki z wedlina i serem zoltym pieczywo biale 13.00 -tunczyk -2 kromki razowca -warzywa 15.30 nie mialem czasu i zjadlem 2 opakowania male platkow z treca z wpc na wodzie Po treningu bezposrednio banan 19.30 ryz bialy -miesko warzywa 22.00 -twarog -oliwa
[...] tylem tu takze po 4 serie DIETA: sniadanie : -3 jaja -50 g owsianych -otreby 50 g -warzywa= placek z calosci do tego ketchup miedzy czasie owoce jadlem Obiad przedtreningowoo : -karkowka -ryz -warzywa Po treningu -kreatyna z miodem,wpc prze dtreningiem tez oprocz wpc -ryz -karkowka -warzywa Kolacja: -twarog -owoce -lub olej lniany (oliwa)
Dzisiaj zacząłem trening nowy : Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki szwedzkie s 4 Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 2s tu cienko jest ;/ MOZE ZAMIENIC to cwiczenie jakims innym ? jak nie daje rady Nogi: - Prostowanie nóg na maszyni 4s Bicepsy: - Uginanie [...]
Dzisiaj dzień nietreningowy więc trzeba coś odświeżyć :) DIETA : Śniadanie : 130g owsu,3jaja,kakao,dzem (foto) Obiad: tu wpadły ziemniaki,kurczak(udka,skrzydełka)surówka 17.30 tu gdzieś wpadnie tatar,chleb razowy,oliwa Dalej będziemy coś kombinować%-) i czekamy do wtorku (trening):-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e960a8243c784cebb072e6e8169b490a.jpg
Dzień 1 Trening B Wyciskanie sztangi płasko 10x60kg 10x60kg 10x60kg Military press 2s 10x32kg 10x32kg prostowanie ramion na wyciągu 2s 10x25kg 10x25kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Unoszenie z opadu 2s 10x16kg 10x16kg Przysiady 2s 10x80kg 10x80kg tutaj mniej niż wcześniej, ponieważ miałem przerwe, ale powoli się wbijam. Uginanie na [...]
Dzień 2 Trening 60 minut truchtu- jeszcze nie przyzwyczaiłem się do marszobiegów itp. bo ostatnim czasem biegałem i się przyzwyczaiłem. rozważam tabatę i HIIT, zamiennie dla truchtów i biegów, dla urozmaicenia Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g brak rodzynek dodałem trochę płatek ryżowych dla smaku [...]
Dzień 11 Trening 60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-) Dieta 1 Płatki owsiane górskie 25g Mleko 2% 100g Rodzynki 20g jajka 2 białko Dymatize orzechy 30g 3 Kurczak 150g ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach) [...]